灯塔富含钙质的食物

灯塔奶制品：全脂牛奶、低脂牛奶、奶酪、酸奶。

灯塔绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜。

灯塔豆类：白豆、黑豆、鹰嘴豆。

强化谷物：早餐麦片、白面包。

坚果和种子：杏仁、芝麻。